Wie bleibst du während eines Plateaus motiviert?

Wenn Sie auf eine Keto-Diät gefolgt sind, um Gewicht zu verlieren, kann es schwierig sein, wenn Sie ein temporäres Plateau erreicht haben.

Wenn Sie eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren möchten, aber Ihre Waage ist seit einiger Zeit nicht gesunken, er kann die Erfolgsgeschichten anderer betrachten und die Front- und NA-Fotos sehen, die geradezu entmutigend sind.

Ob Ihr Keto jetzt nur für den Fettabbau oder als Form der medizinischen Therapie verwendet wird, ist es keine schnelle Lösung. Sie müssen vor langer Zeit sitzen.

Sie haben alles über gemeinsame Keto-Foods und Gewichtsverlustfehler gelernt, aber wie bleiben Sie während eines Plateau motiviert?

 

Dies sind die 6 Tipps, mit denen Sie während einer Wägebrücke fokussiert bleiben können.

1. Kohlenhydratleben als Lebensstil, nicht als Diät

Keto ist keine magische Lösung für den Gewichtsverlust von einem Tag zum anderen. Für diejenigen, die nur ein paar Pfund verlieren wollen, kann es schnell passieren, aber wenn Sie viel verlieren möchten, müssen Sie langfristig bleiben.

Denken Sie nur, wenn Sie zu einem Ort fahren, der Hunderte oder vielleicht sogar ein paar Tausend Kilometer entfernt ist.

Auf solchen langen Reise verzögern Sie Sie, wenn Sie ein bisschen der guten Strecke sind. Einige Dinge, die Sie erwarten und planen, wie das Stoppen, um zur Toilette, Tankgas zu gehen und Ihre Beine zu strecken.

Es gibt andere Dinge, die Sie nicht erwarten, wie Straßenbau oder einen Unfall, der die Dinge aufhört. Keine dieser Pausen oder Verzögerungen bedeutet, dass Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Du bist immer noch auf der Straße; Du hast gerade aufgehört.

Plateaus sind normalerweise während des Gewichtsverlusts. Selten erreicht jemand ein wichtiges Ziel, indem er den ganzen Weg reibungslos segelt. Häufiger gibt es hier Beulen - wie ein Umweg, der Ihnen während einer langen Fahrt ein bisschen aus dem Weg bringt - aber dies sind keine dauerhaften Umwege, die Sie daran hindern, an Ihrem endgültigen Ziel anzukommen.

2. Geben Sie dem "Plateaus" eine andere Definition an

Beurteilen Sie nicht nur Ihren Fortschritt mit der Waage. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Körpergröße und die Formänderung, auch wenn sich das Gewicht des Gleichgewichts nicht ändert. Dies bedeutet, dass Sie Abmessungen (und Ihre Kleidungsgröße) ändern können, auch wenn Ihr Gewicht nicht viel oder überhaupt verringert.

Die meisten Leute denken, dass sie abnehmen sollten, wenn sie intensives Training durchführen (90 Minuten Circuit Training in einem Fitnessstudio).

Und in der Tat, wenn Sie vorher und unmittelbar nach einem solchen Training wiegen, geht die Waage aufgrund von Schwitzen und Gewichtsverlust aufgrund von Wasser ab.

Wenn Sie jedoch in den kommenden Tagen Muskelschmerzen bekommen, sollten Sie jedoch nicht überrascht sein, ob die Waage steigt. Das ist, weil Muskelschmerzen darauf hindeutet, dass Ihre Muskeln vorübergehend entzündet sind, und eine Entzündung verursacht eine Flüssigkeitsretention und Schwellung in diesem Muskeln.

Lassen Sie sich wieder die Waage nicht verrückt machen.

3. Respektieren Sie die Komplexität Ihres Körpers

Wenn Sie auf einer Platte sind - oder auch wenn Sie nicht sind - ist es nicht die beste Idee, jeden Tag auf der Waage zu stehen. Wenn Sie eine gesunde emotionale Beziehung mit der Nummer haben, die Sie sehen, ob es sich aufwärts, unten oder gleich ist, ist es in Ordnung, sich jeden Tag zu belasten.

Im Allgemeinen empfehle ich es jedoch nicht.

Zu viele von uns lassen diese Zahl - das ist nur die Kraft der Schwere der Erde auf unserem physischen Körper - bestimmen unsere Abstimmung für den Tag und sagen Sie uns, wenn wir gut sind, würdig, gute Leute oder nicht. Wenn Ihr Waage Gewicht diese Art von Spielen mit Ihnen spielt, fallen Sie nicht auf.

 4. Konzentrieren Sie sich auf die anderen Vorteile von Keto

Wenn Sie sich frustriert und enttäuscht fühlen, weil das Gleichgewicht nicht runter geht, konzentrieren Sie sich auf die anderen Vorteile von Keto.

Ist deine Stimmung besser? Wie ist deine Haut? Ihre Energie- oder Gelenkschmerzen? Wenn Sie eine Frau sind, ist Ihr Zyklus besser?

Frauen und Männer - wie geht es Ihrer Libido? Wenn Sie Ihren Blutzucker messen, ist es in einem gesunden Bereich? Das sind alles gute Unentschieden!

Wenn Sie in Ketose bleiben, wird Ihr Körper interne positive Änderungen unterzogen, auch wenn sich Ihr Gewicht nicht ändert. Keto ist für so viele Dinge von Vorteil, auch bei Menschen, die keinen Fettleibigkeit haben und noch nie hatten. Die Kurzliste enthält:

  • Migräne
  • Gord
  • Epilepsie
  • PCOS.
  • Gicht
  • Parkinson-Krankheit
  • Alzheimer-Krankheit und mehr

Menschen, die Keto tun, melden in der Regel ein besseres Energieniveau, ein schärferes Denken und die Fähigkeit, viele Stunden zwischen den Mahlzeiten durchzugehen, ohne sich angenehm, reizbar oder leicht zu fühlen.

Neben diesen subjektiven und selbst berichteten Auswirkungen einer ketogenen Diät gibt es messbare Biomarker, die sich auf diese Weise eindeutig verbessern, auch wenn jemand uns nicht verliert.

5. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Dies ist eine ganz Aufgabe, aber versuchen Sie nicht, Ihre Keto-Reise mit jemand anderem zu vergleichen. Social Media sind voll von scheinbar wundervollen Geschichten über Gewichtsabnahme und Transformationfotos. Verwenden Sie diese Erfolgsgeschichten wie Motivation und Ermutigung, nicht als Strafe.

Verwenden Sie sie als Beweis, dass, wenn jemand anderes eine dramatische Transformation unterziehen kann, können Sie, aber verstehen, dass diese Person nicht ist. Sie sind ein einzigartiger Individuum mit eigener Kohlenhydrattoleranz und Insulinempfindlichkeit, Metabolismus, Genetik und Medizin. Sie sind im Prozess Ihrer eigenen Transformation und erscheint nicht genau das gleiche wie jemand anderes.

6. Erstellen Sie ein nicht-wendiges Ziel

Wenn Sie sich durch langsame oder nicht abnehmen frustriert fühlen, streben Sie einen neuen persönlichen Rekord an einen anderen Teil Ihres Lebens.

Wenn Sie gehen oder laufen, gehen Sie über oder schneller als in der Vergangenheit. Wenn Sie Gewichte aufheben, verringern Sie sich für einen neuen persönlichen Datensatz oder Ihre Arbeit, um Pull-ups ohne Hilfe zu tun.

Wenn Sie kein Athlet sind, sollten Sie anfangen, ein neues Hobby zu starten oder an einer neuen Tätigkeit teilzunehmen. Andere Hilfe ist ein Weg, um Ihre Gedanken abzuleiten, was Sie sehen, wenn Sie Ihre eigenen "Probleme" oder kämpfen. Andere sind von Dienst, ist etwas, was Sie in jedem Format oder Gewicht machen können.

Was auch immer Ihr Ziel ist, Sie nehmen ihn absolut mit!

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