Pourquoi les protéines sont-elles si importantes pour la perte de poids?

Des études montrent que les protéines sont les plus satisfaites, tandis que Les glucides sont les macronutriments les moins saturés. En d'autres termes, si vous mangez assez de protéines, vous avez moins faim et vous mangez moins de calories. C'est pourquoi il est crucial de manger suffisamment de protéines si vous voulez perdre de la graisse.

Les protéines ont également montré qu'il augmente la consommation d'énergie.

Cela signifie qu'en suivant une alimentation riche en protéines, plus de calories brûlent.

Cet avantage métabolique n'est pas significatif (environ 100 kcal par jour), mais tout a finalement compté.

Une autre façon de brûler plus de calories est de construire la masse musculaire.

La protéine est la macro la plus importante pour maintenir et structurer les tissus musculaires, en particulier pour les personnes physiquement actives.

Plus de muscles brûlent plus de calories et augmentent quelque chose de votre métabolisme de base. Cela signifie que même en paix, vous brûlez un peu plus de calories.
"... tandis que les protéines augmentent la sécrétion de l'insuline, l'augmentation du glucagon qui se produit au même moment, ramollie, l'effet de formation grasse de l'insuline."

Combien de protéines est suffisante?

La quantité de protéines dont vous avez besoin peut être déterminée par votre niveau de poids et de votre niveau d'activité.

Cela signifie que les personnes physiquement actives sont des besoins en protéines plus élevées que les personnes ayant un style de vie assis.

Une estimation plus précise, en particulier pour les personnes ayant une graisse corporelle élevée, peut être obtenue en calculant la consommation de protéines de votre "masse maigre", qui est calculée comme le poids total du corps de la graisse corporelle.

Il existe d'autres facteurs, tels que le sexe ou l'âge, qui peut influencer la consommation de protéines, mais ils sont moins importants.

Manger suffisamment de protéines est important pour le maintien et la construction de masse musculaire, tout en mangeant des quantités excessives de protéines risquent de réduire vos valeurs de cétone.

Bien qu'il soit vrai qu'un excès considérable de protéines peut perturber la cétose, vous n'avez pas à vous soucier de quelques grammes de protéines supplémentaires.

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